这6种姿势最伤脊椎，快看你有吗？

      10月16日是“世界脊椎日”，脊椎疾病被列为“世界十大被忽视健康问题”之一，我国中老年人群中约97%患有脊椎疾病。近年来脊椎疾病又呈现出年轻化的趋势，在40岁以下的人群中，60%以上的人脊椎有各种疾病。这与长时间对着电脑、低头看手机等不良的生活习惯不无关系，此外，还有很多被人们忽视的生活小习惯也会损伤脊椎，快来看看你有没有这些坏习惯。

6种姿势最伤脊椎

      1、长时间保持同一种姿势

      如久坐，颈肩部的肌肉一直处于紧张强直状态，造成血液循环不畅，这时会对脊椎有一定的损伤。

      2、跷二郎腿

      青春期的孩子最容易受影响，长期跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成脊柱侧弯。

      3、弓腰坐

      “弓腰”坐着，脊柱受力明显改变。腰椎后方间隙变大，纤维环和韧带被拉松，腰椎间盘和髓核就会有向后方滑动突出的倾向。久之，可能造成腰椎间盘突出等问题。

      4、穿高跟鞋

      穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。

      5、睡软床
 

      尤其是那种软软的、让躺着的人深陷进去、有种被“汤勺抱”错觉的美好床垫，会改变腰椎原有的稳定结构，导致脊椎变形。

      6、单手拎重物
      尤其是女性朋友，老是用同一侧背包包，时间长了会慢慢地改变脊椎的弯曲度。

专家提醒

      一旦出现持续的腰腿疼痛要及早就医，早发现及早治疗，以免延误最佳治疗时机。如果保守治疗无效，病情反复发作或进行性加重，出现下肢感觉、肌力明显改变或马尾综合征等神经损伤表现，严重影响其日常生活，考虑手术治疗，目前微创手术（椎间盘镜手术、椎间孔镜手术、介入手术）及开放手术均可以取得比较理想的疗效。

      那么，怎么保护我们的脊椎呢？快来学习实用护脊6式。

4个实用护脊方法

      1、椅子上放个靠垫

      给腰部后方进行力量支撑，既能保持正确自然的坐姿也避免腰椎损伤。

      2、家里放个温度计
 

      人体适宜的温度是19～25℃，也是脊椎舒适的温度。为了确保温度，建议房间放个温度计，使室内温度保持适宜。

      3、半小时起来运动一下

      让肌肉得到放松，多动少坐，这样才能长时间让脊椎保持一个良好的状态。

      4、五个动作保护脊椎

      第一节：隔墙看戏

      首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需做三分钟。

      第二节：十点十分操

      当两只手侧平举的时候，在表针上叫9∶15，这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。注意手一定放在自己的两侧，往后张开。每天做1分钟。
 

      第三节：头手对抗

      两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。可以缓解肌肉的疲劳，特别肌肉在做运动的时候，局部的血液循环量在加大，血液循环量加大以后，局部的营养都会得到改善，这样可以远离一些肌肉的损伤，保证疲劳以后产生的酸性物质，通过加大循环以后都会消除。特别是伏案工作的人，可每天做上两分钟。
 

      第四节：旱地划船

      首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。这个时候假设两手握住船桨，两手向后划。这个动作看似简单，但真正的技术要领，是在两手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时候放松，向后划时候用力，这节操可每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。
 

      第五节：大雁飞

      首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作，复杂的动作就是两个手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个的脊柱都参与运动了。这个动作左边做三十秒，右边也做三十秒，交替做，这个动作对后背有问题的人，有很好的缓解作用。

      除了这五节操，建议中老年及病人可以做这样一个动作，即将左手轻轻地搭在座位上，起一个保护作用，抬你的右侧上肢，右侧下肢，昂头，上肢和下肢都往后使劲，这样用力、放松，反复做，比较安全简单，也同样有很好的作用。
 

      此外，做操时还有不少需要注意的细节。老年人最好别做诸如划圈等环绕动作，以免做了会出现头晕等不适症状。

      在做这些动作的过程中，如果出现了疼痛，或者原先的症状越来越厉害，则应马上停止做操，去医院就医。